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炊飯器で炊くジャンバラヤ

具材を一度フライパンで炒めてから、お米といっしょに炊飯器で炊くおいしいジャンバラヤのレシピです。
ジャンバラヤはアメリカのルイジアナ州の郷土料理、
ケイジャン料理の代表的なもので、特徴は『聖なる三位一体』と呼ばれる
玉ねぎ、セロリ、ピーマンを炒めたものを使うところです。
おいしい炊飯器で炊くジャンバラヤのレシピを使ってアメリカ料理を堪能してください。


材料 (4人分)
ジャンバラヤ
お米 2合
鶏もも肉 1/4枚
ソーセージ 3本
にんにく 1/2片
玉ねぎ 1/3個
セロリ 1/4本
ピーマン 2個
トマト 1/2個
小さじ1/3
こしょう 少々
白ワイン 大さじ1
ブイヨンの素 小さじ1/2
ガラスープの素 小さじ1/2
タバスコ 少々
パプリカ粉 小さじ1/2
クミン 少々
バター 大さじ1/2
サラダ油 大さじ1

作り方

  1. お米を洗って水気を切って炊飯器に入れ水を注ぎ
    ブイヨンの素、ガラスープの素を加えてよく混ぜておく。
    お米を浸す

  2. にんにくはみじん切り、玉ねぎは粗みじん、セロリは筋を取り小口切り、
    ピーマンは1cm角に切り、トマトは皮をむき1cm角に切る。
    鶏もも肉は1cm角、ソーセージは輪切りにする。
    材料を切る

  3. フライパンにサラダ油を熱し、鶏もも肉、ソーセージ、塩、こしょうを入れて炒め、
    さらに、にんにく、玉ねぎ、セロリを加え、中火で炒める。
    玉ねぎが透きとってきたら、白ワインを注ぎアルコールをとばして、
    ピーマン、トマト、タバスコ、パプリカ粉、クミンを加え混ぜる。
    鶏もも肉、ソーセージ、塩、こしょうを入れて炒める 残りの材料も炒める

  4. 具を炊飯器に入れ、炊く。
    具を炊飯器に入れたところ

  5. 炊き上がったらバターを入れ混ぜて蒸らす。
    炊き上がったところ


準備時間5分
調理時間20分
合計調理時間25分
1人分のカロリー479 kcal
主な調理器具フライパン、炊飯器
作者森田 幸宏
※調理時間に炊飯時間は除きます

■買い物の際には、携帯にQRコードを読み下記アドレスに
  アクセスしていただくと携帯でジャンバラヤの材料表が見れますので
  お買い物の際の確認にご利用ください。


  ジャンバラヤの材料表


http://cookingforest.jp/m/m-zyannbaraya.html


■ジャンバラヤのカロリー詳細(1人あたり)
食品名グラム(g)カロリー(kcal)
お米150252
鶏もも肉1230
ソーセージ3096
にんにく34
玉ねぎ104
セロリ51
ピーマン103
トマト204
20
こしょう28
白ワイン43
ブイヨンの素25
ガラスープの素24
タバスコ11
パプリカ粉28
クミン14
バター215
サラダ油437
合 計262479


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タグ:
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