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魚介のリゾット

魚介類とトマトソースでおいしいソースを作り、そこにごはんを加えて混ぜ合わせて作る、
おいしい魚介のリゾットのレシピです。

魚介のリゾットはレストランなどでは海の幸のリゾットとも呼ばれたりします。


材料 (2人分)
魚介のリゾット
アサリ 1パック
海老 4〜6尾
たこ 40g
いか 40g
パセリみじん切り 適量
にんにくみじん切り 適量
アンチョビ 1枚
オリーブ油 適量
白ワイン 180cc
トマトソース 300cc
バター 大さじ2
ごはん 2膳弱

作り方

  1. えびの殻、背わたをとる。いかを8mmの短冊、たこをスライスに切る。
    パセリ、にんにく、アンチョビをみじん切りに。
    魚介類を下準備

  2. フライパンにオリーブ油、にんにく、アンチョビ、パセリを入れて炒める。
    にんにく、アンチョビ、パセリを入れて炒める

  3. さらに、アサリを加えかるく炒め、白ワインを注ぎ煮る。
    アサリを加え炒め、白ワインを注ぐ

  4. アサリが口を開いたら取り出し、あさりの半分は身を殻からはずしおく。

  5. えび、いか、たこ、トマトソースを入れ、えびは火がとおったら取り出す。
    えび、いか、たこ、トマトソースを入れる

  6. ごはんを加え、中火で焦げ付かないように混ぜ水分を飛ばす。
    ごはんを加える

  7. もっちりしてきたら、取り出した具をもどしバターを入れ味をととのえる。
    取り出した具をもどす

  8. 皿に盛り、殻つきのアサリを飾りパセリを振る。


準備時間10分
調理時間30分
合計調理時間40分
カロリー1人あたり: 532 kcal
主な調理器具フライパン
作者森田 幸宏

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  魚介のリゾットの材料表


http://cookingforest.jp/m/m-umirizo.html


■魚介のリゾットのカロリー詳細(1人あたり)
食品名グラム(g)カロリー(kcal)
アサリ4012
えび4033
たこ2020
いか2018
ごはん100168
トマトソース14062
オリーブ油874
白ワイン8058
パセリ21
にんにく2.53
アンチョビ27
バター1076
合 計464.5532


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タグ:
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