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シーフードドリア

ピラフとソースを作り、耐熱皿に入れてオーブンで焼く、おいしいシーフードドリアのレシピです。


材料 (9cm×16cm耐熱皿)
シーフードドリア
ピラフ
お米 1/4カップ
玉ねぎ(みじん切り) 1/8個
バター 5〜10g
サラダ油 小さじ1
塩・こしょう 少々
お米の1.2倍ぐらい
ブイヨンの素 小さじ1/2
ソース
えび 3尾
ほたて 1個
白ワイン 大さじ1
玉ねぎ(みじん切り) 1/8個
しめじ(みじん切り) 1/8パック
サラダ油 小さじ1
バター 大さじ1
小麦粉 大さじ1
牛乳 100cc
50cc
ブイヨンの素 小さじ1/2
ローリエ 小1枚
塩・こしょう 少々
チーズ 適量
パルメザンチーズ 適量
パセリ(みじん切り) 適量

作り方


  1. お米を洗い、ざるにあげておく。

  2. 野菜類を、みじん切りにする。

  3. 【ピラフを作る】フライパンにサラダ油とバターを入れ火をつけ、玉ねぎを炒め、
    塩・こしょうし、お米を入れてさらに炒め、水、ブイヨンを注ぎ、
    沸騰したら、ふたをして、12分ぐらい弱火で炊く。

  4. 【ソースを作る】えびは背ワタと殻をとり、ほたては大きければ4等分し、
    鍋に入れてワイン蒸ししておく。

  5. 鍋にサラダ油を入れ玉ねぎ、しめじを炒め、塩・こしょうし、
    バター、小麦粉を加え全体をなじませる。

  6. さらに、牛乳を少しずついれながら、ホワイトソースを完成させ、
    水、ブイヨン、ローリエを加え濃度がついたら、4を入れ混ぜる。

  7. グラタン皿にバターを薄く塗り、ピラフを入れ、チーズをのせ、
    6のソースを全体に伸ばし、パルメザンチーズをふって
    220℃のオーブンで10〜12分焼く。

  8. 焼けたら、パセリみじん切りをふる。


準備時間5分
調理時間55分
合計調理時間1 時間
カロリー1皿あたり: 486 kcal
主な調理器具鍋、オーブン
作者森田 幸宏

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  シーフードドリアの材料表


http://cookingforest.jp/m/m-doria.html


■シーフードドリアのカロリー詳細(1人あたり)
食品名グラム(g)カロリー(kcal)
お米100168
玉ねぎ207
バター1076
サラダ油218
10
こしょう0.52
ブイヨン1006
えび4537
ほたて1511
白ワイン107
しめじ102
薄力粉1244
牛乳9564
ピザ用チーズ1034
パルメザンチーズ210
パセリ10
合 計433.5486


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タグ:
お米 シーフード ドリア
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