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マーボー豆腐丼

フライパンで豚ミンチを炒め味付けし豆腐を加えて調味、ご飯の上にかけていただく、
おいしいマーボー豆腐丼のレシピです。


材料 (1人分)
マーボー豆腐丼
木綿豆腐 1/2丁
豚ミンチ 40g
白ねぎ 1/2本
青ねぎ 適量
サラダ油 適量
A合わせ調味料
豆板醤 大さじ1/2弱
テンメンジャン 小さじ1
にんにく(みじん切り) 少々
中華スープ
50cc
鶏がらスープの素 小さじ1
B合わせ調味料
大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1/2
塩・こしょう 少々
水溶き片栗粉 大さじ1
ラー油 適量
ご飯 1膳ぐらい

作り方

  1. 合わせ調味料、中華スープ、水溶き片栗粉を作る。
    白ねぎをみじん切りに、青ねぎを小口切りにする。

  2. 豆腐は横にスライスしてから1.5cm角に切り、
    キッチンペーパーを敷いた皿にならべ、600wのレンジで1分ぐらい加熱する。

  3. フライパンでサラダ油を熱し、豚ミンチを入れ強火で肉の色がかわるまで炒める。

  4. 肉がほぐれたら、Aを入れて香りがたつまで炒める。

  5. 中華スープと2の豆腐を入れてひと煮立ちしたら、Bを入れ1分間煮る。

  6. 白ねぎを加え、水溶き片栗粉を2〜3回に分けてとろみをつけ
    ラー油をふり、火を止める。

  7. 器にご飯をよそい、6のあんをかけ青ねぎをトッピングする。


準備時間5分
調理時間20分
合計調理時間30分
カロリー1人あたり: 600 kcal
主な調理器具フライパン
作者森田 幸宏

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  マーボー豆腐丼の材料表


http://cookingforest.jp/m/m-ma-bo-toufudonn.html


■マーボー豆腐丼のカロリー詳細(1人あたり)
食品名グラム(g)カロリー(kcal)
木綿豆腐150108
豚ミンチ4088
白ねぎ5014
サラダ油764
豆板醤74
テンメンジャン59
にんにく23
鶏がらスープの素504
68
しょうゆ21
10
こしょう0.52
ラー油218
青ねぎ52
ご飯150252
片栗粉723
合 計484.5600


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