フライパンで豚ミンチを炒め味付けし豆腐を加えて調味、ご飯の上にかけていただく、
おいしいマーボー豆腐丼のレシピです。
| 材料 (1人分) |
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| 木綿豆腐 | 1/2丁 | |
| 豚ミンチ | 40g | |
| 白ねぎ | 1/2本 | |
| 青ねぎ | 適量 | |
| サラダ油 | 適量 | |
| A合わせ調味料 | ||
| ├豆板醤 | 大さじ1/2弱 | |
| ├テンメンジャン | 小さじ1 | |
| └にんにく(みじん切り) | 少々 | |
| 中華スープ | ||
| ├水 | 50cc | |
| └鶏がらスープの素 | 小さじ1 | |
| B合わせ調味料 | ||
| ├酒 | 大さじ1/2 | |
| ├しょうゆ | 小さじ1/2 | |
| └塩・こしょう | 少々 | |
| 水溶き片栗粉 | 大さじ1 | |
| ラー油 | 適量 | |
| ご飯 | 1膳ぐらい |
合わせ調味料、中華スープ、水溶き片栗粉を作る。
白ねぎをみじん切りに、青ねぎを小口切りにする。
豆腐は横にスライスしてから1.5cm角に切り、
キッチンペーパーを敷いた皿にならべ、600wのレンジで1分ぐらい加熱する。
フライパンでサラダ油を熱し、豚ミンチを入れ強火で肉の色がかわるまで炒める。
肉がほぐれたら、Aを入れて香りがたつまで炒める。
中華スープと2の豆腐を入れてひと煮立ちしたら、Bを入れ1分間煮る。
白ねぎを加え、水溶き片栗粉を2〜3回に分けてとろみをつけ
ラー油をふり、火を止める。
器にご飯をよそい、6のあんをかけ青ねぎをトッピングする。
| 準備時間 | 5分 |
| 調理時間 | 20分 |
| 合計調理時間 | 30分 |
| カロリー | 1人あたり: 600 kcal |
| 主な調理器具 | フライパン |
| 作者 |
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http://cookingforest.jp/m/m-ma-bo-toufudonn.html
| 食品名 | グラム(g) | カロリー(kcal) |
|---|---|---|
| 木綿豆腐 | 150 | 108 |
| 豚ミンチ | 40 | 88 |
| 白ねぎ | 50 | 14 |
| サラダ油 | 7 | 64 |
| 豆板醤 | 7 | 4 |
| テンメンジャン | 5 | 9 |
| にんにく | 2 | 3 |
| 鶏がらスープの素 | 50 | 4 |
| 酒 | 6 | 8 |
| しょうゆ | 2 | 1 |
| 塩 | 1 | 0 |
| こしょう | 0.5 | 2 |
| ラー油 | 2 | 18 |
| 青ねぎ | 5 | 2 |
| ご飯 | 150 | 252 |
| 片栗粉 | 7 | 23 |
| 合 計 | 484.5 | 600 |